Искусство созерцания

Принимая время для созерцательной практики может обеспечить глубоко регенерирующая противоядием от суеты курортного сезона.










От упаковки подарков на зимнее содержание, из отпуска для посещения семьи и друзей, или от приготовления пищи до уборки после занимательной, праздники могут быть особенно напряженное время. С готовит и сторон, откладывал в спокойный час может быть проблемой! вы
С утра до вечера, по будням по выходным, наша жизнь бурлит работа, дела, а делишки. Наши разумы тоже на ходу, упакованные с планирования, анализа, беспокоясь, и прыгает между воспоминаниями о прошлом и будущем странствии.
Так много мы хотим и должны сделать, созерцание часто небольшой или несуществующий частью нашей жизни. Но, принимая это время может быть глубоко восстанавливающее противоядие в наш день-в-день.
Что такое созерцание?
Проще говоря, созерцание-это сознательное привлечение внимания. При всей осведомленности, или то, что некоторые называют радикальной открытости, мы могли бы подумать над определенной литературной или духовной отрывок или сцена, или объект в природе. Мы впали в то, что мы созерцаем, пролили наши разные "я", и стать одним. Созерцательные практики воссоединить нас к себе, друг к другу, земли и космоса.
Зачем созерцать?
Созерцание, как сообщается, уменьшить стресс и физическую боль, усиления борьбы с болезнями способностей иммунной системы, помогают нам справляться с жизнью изменения, помогать нам, мы перемещаемся сложных эмоций, таких как гнев и жадность, поддержите нас во времена скорби, поднять эмпатии, уменьшения аддитивного поведения, обогатить наши взаимоотношения и навыки общения с людьми, повысить спортивное и успеваемость, и разблокировать творчества.
Исследование также показывает, что созерцательные практики повышают положительные эмоции, которые в свою очередь подключены к улучшению психического и телесного здоровья и благополучия. Исследования в области психологии свидетельствуют о том, что созерцания могут помочь нам упорядочить наши реактивности, воспринимаю ситуации, мы не можем изменить и укрепить свои навыки в признании собственных нужд, например, когда лучше бы отойти от ситуации, или отказаться от приглашения.
Что и rsquo;s больше, связь была выявлена между осознанность, которая возникает от созерцания и повышенное внимание и концентрация, таким образом, потенциально помогая нам быть более настоящим и радостным в наши праздничные мероприятия.
Много способов, чтобы созерцать
Что отличает созерцательность исключением является то, что оно и rsquo;S не задачи. По сути, это и rsquo;с противоположного стремления. Мы Дон и rsquo;т практиковать созерцание попасть куда-либо или достичь чего-то в тот конкретный момент, хотя с течением времени воздействие может быть глубоким.
Вместо этого, мы берем созерцательные моменты, чтобы быть именно таким, как они, ни страстное желание, ни чувство недостатка, и становятся крайне восприимчивы к данный момент под рукой. Чтение, запись, нахождение в природе, медитация и движения являются лишь некоторые из способов, мы можем практиковать созерцание.
Созерцательное чтение
Представьте себе чтение без критики, анализа и слежки из смыслов. Читать созерцательно-делать очень медленно, без принуждения или спешки, смакуя проход и позволяя отражение разворачиваться. Вместо того, чтобы читать, чтобы закончить книгу или приехать в какой-то момент, созерцание позволяет книги работать на нас.
Например, читатели могли взять выписку, или даже только одной строки, будь то литература, Священное Писание, или любой другой тип написания, и не поворачиваясь вперед или чтении, смакуя каждое слово и фразу, возвращая ум обратно на страницу, когда он начинает блуждать или навязать коннотации.
Пишу
Писать созерцательно может выглядеть как записывал мысли, подслушанные фразы, резонансные лирический, или вопрос возбуждает, и расходов, что запись в журнале осмотра его звуки, оттенки и последствия. Когда ум дрейфует, вернуться к вашей ручкой на бумаге, и погружаться в глубокое переживание писать, что нам концентрироваться вместо извилистые экспансивно.
Природа
Природных условиях предлагаем обилие созерцательной возможности. Рассмотрим смотреть вечнозеленое тяжело нагруженные снегом, заметив голые ветви, заключенная в лед, или раннего утра, слушая хруст под ногами. Каждая из них успокаивает наш гоночный умы и предлагает исцеление отсрочка от праздника обязательств.
Медитация
Существует множество стилей медитации, от мантры для визуализации или любящей доброты. Каждый из них имеет созерцание, как часть своей практики. Один конкретный подход, чтобы сосредоточиться на дыхании, nonreactively смотреть один и rsquo;с мысли, как стая птиц, пролетая мимо окна.
Дыхание и тихие паузы между вдохом и выдохом станет объектом созерцания. И дышать в данный момент, мы можем постоянно возвращаться, чтобы отпустить телесное напряжение, отпустить эмоциональные портьеры на, избежать предаваясь какой-либо конкретной проблемы или сюжетной линии, и вновь и вновь в ритме дыхания.
Созерцательное движение
Чтобы принести созерцательное отношение к движению средств, чтобы принести полное осознание. В йоге, например, мы можем переточить себя обратно в дыхание и асаны, когда мысли оспаривать наше внимание. В Тай-Чи, мы можем созерцать динамической природы тела и осознать, что поток.
Когда мы ходим, мы можем сделать каждый шаг в центре внимания, созерцая равновесия участвует, перенос веса, подбирая и расставляя вниз каждой ногой. Когда мы включаем созерцания в нашей физической практике, важно не место назначения, а приглашение о намерении каждым ощущением, в том числе в период между переходами и едва уловимыми меняется, предлагая все наше присутствие в каждом движении.
Созерцание на протяжении всей нашей жизни
Мы можем посещать созерцательно ко всем аспектам нашей жизни, начиная с питания и заканчивая прослушиванием музыки. Мы даже можем занять созерцательную позицию, чтобы наши ежедневные обязанности, такие как уборка дома, просто путем привлечения внимания к текущему моменту. Через созерцание, мы ориентируемся на активность под рукой, даже если приземленно, и насладиться ее нюансами.
Созерцание помогает нам замедлить, ноль, и действительно быть с тем, что мы созерцаем. Созерцание может улучшить наше самочувствие и восстановить укорененности нашей жизни в любое время года, особенно во время шума и суеты курортного сезона. а
Полезные размышления

Проводите достаточно времени на свежем воздухе и оттачивают на звуки и достопримечательности вокруг вас.
Насладиться чтением литературной или духовной проход.
Попробуй написать целую запись в журнале, отражающую после полноценного отдыха лирические песни.

Цель в течение 10 минут медитации сидя каждый день за свой зимний перерыв, чтобы успокоить ум и переточить в тело.

Комментарии